I dette blogindlæg undersøger vi hvilke anbefalinger, der er omkring fysisk aktivitet hos voksne. Vi har kigget på hvilke fordele, der er ved at træne udendørs frem for indendørs i et fitnesscenter. Derudover fremlægger vi nogle forslag til, hvordan man kan komme i gang med udendørs træning, og hvordan et udendørs fitnessområde, vil kunne hjælpe med en højere fysisk aktivitet blandt voksne.
Anbefalinger og fordele
Sundhedsstyrelsen har lavet anbefalinger om hvor meget voksne skal være aktive om dagen. For voksne over 18 år anbefales det, at man er fysisk aktiv mindst 30 minutter hver dag. For aldersgruppen 18-64 år, skal aktiviteten være moderat til høj i intensitetsniveau. Hvorimod for voksne fra 65 år og op, anbefales det at intensitetsniveau er moderat i de 30 minutter, man er fysisk aktiv.
Fysisk aktivitet kan være mange forskellige ting. Det kan både være planlagt og struktureret aktivitet som træning eller ustruktureret aktivitet som at tage trappen i stedet for elevatoren. Derudover kan fysisk aktivitet også være en cykeltur, slå græs eller andet anstrengende havearbejde, en løbetur i skoven eller en tur til et nærliggende udendørs træningsområde.
Både for børn og voksne er der flere fordele ved at følge Sundhedsstyrelsen anbefalinger om fysisk aktivitet. Hos voksne vil fysisk aktivitet mindske risikoen for type 2-diabetes, hjertekarsygdomme og nogle kræfttyper, som brystkræft og tyktarmskræft. Derudover vil fysisk inaktivitet øge risikoen for dødelighed. Årligt i Danmark er der næsten 4.500 dødsfald relateret til fysisk inaktivitet.
Fysisk aktivitet har ikke kun fordele for ens fysiske helbred, men det påvirker også ens mentale helbred positivt. Træning kan give dig en bedre selvfølelse, derudover kan det gøre, at man sover bedre om natten. Træning og fysisk aktivitet kan også virke som behandlingsmetode for en række psykiske lidelser som depression og angst.
Udendørs træning og fysisk aktivitet
Inden for de seneste år er der lavet undersøgelser, der sammenligner hvordan træningen indendørs og træning udendørs, påvirker vores krop og psyke. Her er det blevet vist, at udendørs træning har andre fordele, hvor det blandt andet er godt for sjælen, men derudover frigiver træning udendørs også flere lykkehormoner. Men desuden viser andre undersøgelser også, at udendørs træning ikke nødvendigvis vil have en større effekt i forhold til at forbedre kondition og styrke.
Udendørs træning kan være flere forskellige ting, men for eksempel en vandretur, en cykeltur, en løbetur eller styrketræning på et udendørs træningsområde. Under Coronakrisen er træning på udendørstræningsområder blevet meget populært, da man ikke har haft mulighed for at træne på normalvis indendørs i et fitnesscenter.
Fordele ved udendørs træning
Der er en række fordele ved udendørs træning, det kan være:
Her kan det tydeligt ses, at der er mange gode fordele ved at træne udendørs, og der kan også være flere fordele ved at træne udendørs end indendørs. Nedenfor kommer en dybere beskrivelse af de enkelte fordele.
Bedre søvn: Den friske luft som man automatisk får, når man træner udendørs, vil hjælpe dig med at sove bedre om natten. Ved at træne regelmæssigt og komme udenfor jævnligt vil det forbedre ens søvnkvalitet, men også hjælpe en med at falde i søvn.
Sænker blodtrykket: På baggrund af undersøgelser om udendørs træning er det blevet bevist, at udendørs fysisk aktivitet vil kunne hjælpe til at sænke dit blodtryk og din puls. Ifølge en australsk undersøge vil en halv times ophold i et grønt område kunne sænke ens forhøjet blodtryk med lidt under 10 procent.
Reducerer stres: Når mam opholder sig udenfor og i naturen vil det hjælpe dig med at slappe mere af, viser forskellige studier. Jævnlige ophold ude i naturen vil påvirke ens stressniveau på en positiv måde. De rolige omgivelser og lyde, der kan være ude i naturen, vil kunne virke beroligende på en.
D-vitamin: Op mod 20 procent af den danske befolkning har en mangel på D-vitamin, hvor dette er særligt slemt i vintermånederne. I Danmark er solens stråler ikke kraftige nok til at danne nok D-vitamin i huden mellem september og april. Ved at opholde sig udendørs eller træne udendørs vil dette automatisk gøre, at du får en større eksponering af solens stråler og dermed mere D-vitamin. Husk at benytte solfaktor, når du opholder dig udendørs – især i sommerhalvåret.
Mere energi: Ved at dyrke motion bliver ens energiniveau højere, og frisk luft vil kunne gøre denne effekt endnu højere. Undersøgelser har vist, at ved at opholde sig ude i naturen i 20 minutter vil dette kunne gøre dig lige så frisk som en kop kaffe.
Styrket immunforsvar: Ved at træne udendørs frem for i et fitnesscenter undgår man på den måde forskellige vira. Man er i højere grad udsat for forkølelsesvira, når man opholder sig indendørs og især når man deler maskiner, håndvægte og deler omklædningsrum med en masse forskellige mennesker.
Højere forbrænding: Ved at løbe en tur udenfor i naturen frem for på et løbebånd, vil man forbrænde flere kalorier. Dette skyldes, at der er en vindmodstand ved at løbe udendørs og bakker, som man ikke kan opleve på samme måde i et fitnesscenter. Dermed kommer man automatisk til at yde mere for at komme fremad. Derudover bruger man ofte længere tid ved at træne udendørs i grønne områder end man vil gøre indendørs.
Gratis træning: Fitnesscentre er ofte dyre at benytte, og der kan også ofte være mange mennesker på de tidspunkter, hvor du gerne vil træne. Ved i stedet at løbe eller cykle en tur og besøge et træningsområde udenfor, vil man derfor kunne spare en del penge.
Men hvordan kommer man overhovedet i gang med at træne eller vedligeholder sin træning? Ved at lave en struktur på sit træningsforløb og en plan over sin træning eller fysiske aktivitet, vil det også være nemmere at overskue. Men det skal helt klart være noget, som der skal prioriteres i en travl hverdag. Derfor kan det ofte være nemmere at overskue at snøre løbeskoene og løbe en tur, end at skulle pakke sin fitnesstaske og fragte sig selv hen til det nærmeste fitnesscenter. Ved at lave træningsaftaler eller begynde på idrætsgrene, som man er fælles om – fx badminton, svømning eller i en løbeklub – vil dette også kunne fungere som en motivationsfaktor.
Se vores Udendørs fitness og træningsudstyr
Udendørs fitnessområde
Et udendørs fitnessområde vil være et sted, hvor det er muligt at kunne dyrke styrketræning udendørs. Det vil kunne fungere som et supplement eller i stedet for den almindelige løbetur rundt i nabolaget. Det gode ved et udendørsfitness område er, at det er nemt at komme til at træne med andre mennesker eller planlægge en træning med en ven eller veninde. Ved at have et fællesskab omkring sin træning vil det kunne øge motivationen og dermed give gode resultater.
Vi forhandler forskellige fitnessredskaber, der kan stå i en park, skov, have eller ved en legeplads. Ved at sætte et udendørs fitnessområde op ved siden af en legeplads er det muligt at kombinere din træning med børns leg, og I vil derfor få en fælles oplevelse. Vi har forskellige fitnessredskaber – både i træ og i stål. Vores fitnessredskaber af træ er danskproduceret i robiniatræ, og vore stålredskaber er meget modstandsdygtige over for det danske klima.
Herunder finder du dine forespørgsler.
Du har endnu ikke tilføjet nogle produkter til dit personlige tilbud.
